Minőségi pihenés alváskövető alkalmazásokkal
A pihentető alvás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz, sajnos a mai modern társadalomban rengetegen küzdenek alvási problémákkal, melyek megkeserítik a mindennapokat. Ahhoz, hogy kiderítsük, milyen probléma áll az alváshiány és a nem minőségi pihenés mögött, érdemes a modern technológia lehetőségeit is igénybe venni. Ilyen például az alváskövető technológia, mely képes adatokat gyűjteni az alvási szokásainkról. Ha megfelelően használjuk a technológiát, segíthet javítani az alvásminőséget, kialakítani az egészséges alvási szokásokat, hogy kipihenten és frissen ébredhessünk minden reggel. Nézzük, hogyan működnek, és miben segíthetnek nekünk!
Működésük
Az alváskövető eszközök olyan érzékelőkkel vannak felszerelve, amelyek képesek megfigyelni az alvás közbeni fiziológiai jeleket, és azok alapján tudják feltérképezni az ember alvását. Az alváskövető karórák a mért pulzus alapján és a test mozgásának megfigyelésével tudják megállapítani, hogy mikor vagyunk ébren, és mennyi időt töltünk az egyes alvási szakaszokban. A legújabb technikákkal már a légzéskimaradás, apnoe okozta alvásproblémákat is meg tudjuk figyelni. Ezek a pulzus mellett a véroxigénszintet is mérik, ez alapján határozzák meg a légzéskimaradásokat.
Az alváskövető technológia előnyei
Az alváskövetők nagy előnye, hogy feltérképezik, mennyit és milyen minőségben aludtunk az éjszaka folyamán. Így reggel felébredve táblázatban vissza tudjuk követni, hogy a fáradtságunk oka a gyakori éjszakai ébredés vagy a kevés mély alvási szakasz, esetleg azért ébredtünk kábán, mert pont egy mély alvásból keltett minket az ébresztőóra. Utóbbira már több applikáció nyújt megoldást, hiszen be tudjuk állítani azt az intervallumot, amikor reggel ébredni szeretnénk, az adatok alapján megfigyeli, mikor melyik alvási fázisban járunk, így ki tudja választani azt a pontos időt, amikor nem a REM vagyis a mély alvási fázisban vagyunk, így könnyebben, kipihentebben tudunk felkelni.
A feltérképezett alvási mintázatunk számos egyéb előnnyel jár, hiszen, ha már tudjuk, hogy mi a probléma, könnyebben tudjuk azt orvosolni. Ha azt látjuk, hogy kevés a mennyiség, oda tudunk figyelni, hogy este hamarabb menjünk el aludni. Ha túl sokszor vagyunk fent éjszaka, akkor érdemes az alvási körülményekre gyanakodni, és azokon változtatni. Rengeteg ébredés a kényelmetlen környezetből adódik, így érdemes új, minőségi matracot vásárolnunk, mely kényelmesen megtartja a derekat és a hátat, valamint memóriahabos párnát, hogy a fejünknek is tökéletes tartást biztosítsunk. Érdemes a sötétítésre is nagy gondot fordítani, illetve a hangos zajok is okozhatják a gyakori ébredést. Az is lehet, hogy rossz szokás okozza a problémát, például a délután túl későn elfogyasztott koffeines ital, a túl zsíros ételek vagy az alkohol.
Amennyiben légzésproblémákra gyanakszunk, mindenképpen érdemes olyan karórát választani, ami a véroxigénszintet is tud mérni, így észleli a légzéskimaradást és beavatkozik, apró rezgések segítségével levegővételre készteti a szervezetet.
Az alváskövetők nagy segítséget nyújthatnak a minőségibb alvás eléréséhez, érdemes kihasználni a technika adta lehetőségeket. Nem szabad viszont csupán rájuk hagyatkozni, fontos, hogy mi magunk tegyünk a változásért a jobb alvás érdekében.
