Miért ébredünk fel rendszeresen éjszaka, és miért nem tudunk visszaaludni?
Az éjszakai felébredések és az elalvás nehézségei számos ember életét nehezíti meg. A megfelelő alvás elengedhetetlen a testi-lelki egészség fenntartásához, a rendszeres éjszakai virrasztások kihatnak az élet minden területére, az alváshiányos ember fáradt, frusztrált, türelmetlen lesz, a szervezete nem tud pihenni és regenerálódni. Az alábbiakban bemutatjuk, milyen okai lehetnek ennek a jelenségnek.
Stressz és szorongás
Az éjszakai felébredések egyik leggyakoribb oka a stressz és a szorongás. Ha az ember éppen nehezebb időszakot él meg, sok stressz éri napközben, rengeteg a változás és a kihívás az életében, az komoly kihatással van az éjszakai pihenésére is. Ha az álmatlanság csak egy időszakos probléma, akkor érdemes átgondolni, milyen hatások érik akkoriban. Ilyen nehézség lehet például egy haláleset, válás, költözés, munkahelyi nehézségek. A testünk alvás során próbálja feldolgozni a napközben minket ért szorongást, így legjobb, ha ezen próbálunk enyhíteni. Érdemes relaxációs technikákat alkalmazni, jógázni, gyógyteákat inni, és megpróbálni alvás előtt már kizárni a nehéz gondolatokat.
Egészségügyi problémák
Számos egészségügyi állapot vezethet ahhoz, hogy valaki rendszeresen felébred éjszaka, ilyen például az alvási apnoé, reflux, szívproblémák. Az alvási apnoé például rövid időre légzésleállásokat okozhat, melyek gyakran felébresztik az embert, így az alvási ciklusok töredezettek lesznek. Ha erre gyanakszunk, mindenképpen keressük fel háziorvosunkat, aki beutalót tud adni alvásklinikára.
Alvási környezet
Az alvási környezet jelentős hatással van az alvás minőségére, hiszen ha valaki zajos, világos, kényelmetlen környezetben alszik, az megzavarhatja az alvást. Az éjszaka közepén történő felébredések gyakran kapcsolódnak külső tényezőkhöz, mint a hőmérséklet-változás, a szoba higiéniája, vagy éppen egy kényelmetlen matrac. Érdemes időt szánni a minőségi termékek beszerzésére, mint a pamut ágynemű, az anatómiai matrac, a kényelmes paplan és a memóriahabos párna.
Idős kor
Az életkor előrehaladtával az alvási szokások is megváltoznak. Idősebb korban az alvási ciklusok rövidebbek és felszínesebbek lehetnek, így gyakoribbá válnak az éjszakai felébredések. Emellett az időskorral együtt járó betegségek, például az ízületi fájdalmak vagy a húgyúti problémák is megnehezíthetik az éjszakai nyugodt alvást.
