A megfelelő alvás és a fogyás kapcsolata
Amikor az ember végre teljesen elhatározza magát, hogy le szeretne adni a felesleges túlsúlyából, szembesülnie kell azzal, milyen sok mindenre kell figyelnie a fogyókúra során. Hatalmas meglepetést okozhat a tény például, hogy milyen nagy szerepe van a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásnak az ember súlya szempontjából is. Számos tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő alvás nemcsak az általános egészség megőrzésében, hanem a fogyókúra és a testsúly fenntartásában is kulcsszerepet játszik. Befolyásolja többek között az anyagcserét, a lelki állapotot, az étvágya és az energiaszintet is, így közvetlenül hat a testsúlyra és a fogyókúra sikerére.
Anyagcsere
Az alvás központi szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában. Az éjszakai pihenés során a szervezet regenerálja önmagát, pihenteti a napközben működő folyamatokat, hogy másnap újult erővel tudjanak működni. Az alváshiány vagy a rossz minőségű alvás megzavarhatja ezeket a folyamatokat, ami negatívan hat az anyagcserére, a lassult folyamatok pedig hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Kutatások kimutatták, hogy az alváshiány csökkentheti az inzulinérzékenységet is, ami cukorbetegséghez vezethet.
Étvágy
Az alvás az étvágyat szabályozó hormonok szintjét is befolyásolja. A gyomor által termelt ghrelin felelős azért, hogy jelezze, ha a szervezetnek energiára van szüksége, vagyis növeli az étvágyat. Ezzel szemben a leptin pedig jelzi az agynak, hogy a szervezet elég energiát tárolt, tehát a jóllakottság érzését adja. Az alváshiány növeli a ghrelin szintjét és csökkenti a leptin szintjét, ami fokozott étvágyhoz és túlevéshez vezethet. Ez különösen nehezítheti a fogyókúrát, mivel az alvászavarokkal küzdő emberek hajlamosabbak a nassolásra és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására.
Fizikai aktivitás
A fogyáshoz nem elegendő az étrenden és a mennyiségen változtatni, mindenképpen szükséges mozgással ledolgozni a felesleget. Az alvás minősége befolyásolja az energiaszintet és a fizikai teljesítményt is, mely elengedhetetlen a rendszeres testmozgáshoz és a kalóriaégetéshez.
A megfelelő alvás mint láthatjuk elengedhetetlen a fogyáshoz. Érdemes tehát időt áldozni arra, hogy megtudjuk, mi áll a minőségi alvásunk útjába. Ha valamilyen betegség az oka a kialvatlanságunknak, akkor keressük fel orvosunkat, ha valamilyen káros szokásunk, például kései koffein vagy alkohol fogyasztás vagy túl sok kékfénnyel járó elektromos eszközhasználat, akkor ezeken kell változtatnunk. Mindenképpen gondoljuk át és rendezzük be az alvási környezetünket minőségi termékekkel. Vásároljunk olyan matracot, mely tökéletesen támasztja a gerincünket, olyan párnát, mely illeszkedik a nyakunk és fejünk vonalához, így biztosítva a kényelmes pihenést. Ne feledkezzünk meg a minőségi ágyneműről, a paplanokról, kényelmes pizsamáról, és a szoba besötétítéséről sem.
