Tippek a pihentető alváshoz
Mindenki tudja, milyen az, mikor az ember fáradtan ébred reggel, és kialvatlanul kell végig csinálnia az egész napot.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen, hiszen nélküle az ember nem tud megfelelően koncentrálni, nyűgös, semmihez sincs kedve, motiválatlan, türelmetlen, sőt a hosszútávú kialvatlanság depresszióhoz is vezethet. Az éjszakai pihenés minősége számos tényezőtől függ, ezeket szedtük most össze nektek, hogy teljesen kipihentek legyetek minden reggel, és hatalmas erővel vethessétek bele magatokat a napi tennivalókba.
Kerüld a koffeint és az alkoholt az alvás előtt legalább 4-6 órával
A koffein fokozza az éber állapotot, ami reggel előnyös, viszont a délután fogyasztott kávé, fekete tea vagy energiaital megnehezíti este az elalvást. Az alkoholnak ugyan álmosító hatása lehet, de hatása megzavarhatja az alvást, így a lefekvés előtt fogyasztott alkoholtól fáradtabban ébredünk reggel.
Tartsd be az állandó lefekvési és felkelési időt!
Érdemes minden reggel azonos időben ébredni, és este szintén ugyanakkor lefeküdni. Talán jól hangzik a hétvégi reggeli lustálkodás, de sokkal hasznosabb, ha a szervezet fix alvási rendet szokik meg.
Ne használj mobilt lefekvés előtt
Sokan elalvás előtt még az ágyban a sötétben a mobiljukat nyomkodják pár percig. Ez nem jó ötlet, hiszen az elektronikai eszközök használata terhelést jelent a szervezetnek, nem segítik az alvás előtti lecsillapodást. Ezen kívül a mobil kék fénye megzavarja a normál alvás-ébrenlét ciklust. Hatása miatt kevesebb melatonint termel a szervezet, ami pedig elengedhetetlen lenne a pihentető alváshoz és a könnyű álomba merüléshez.
Válassz megfelelő matracot és párnát
Az alvásminőség kulcsfontosságú eleme a megfelelő alvási környezet kialakítása. A matrac és a párna kiválasztása nemcsak kényelmes alvást biztosít, hanem segíthet elkerülni az alvási zavarokat és a fájdalmakat, és hozzájárul az egészséges pihenéshez. A túl kemény vagy túl puha matracok nem támogatják megfelelően a gerincoszlopot, és ez alvásproblémákat valamint ébredéskor hát-, nyak- és csípőfájdalmat okozhat. Válassz olyan matracot és párnát, amely megfelel az egyéni igényeidnek, és megfelelően alátámasztja a tested minden pontját.
Szüntesd meg a délutáni szunyókálást
Bár a szunyókálás segíthet ha kialvatlanul keltél, a rendszeres délutáni szunyókálás hátráltatja az éjszakai alvást. Arról nem beszélve, hogy éjszaka a beiktatott szundi miatt nehezebben alszik el az ember, az éjszakázás pedig nagyon káros az egészségre.
Végezz nyugtató tevékenységeket az alvás előtt
Nyugtató tevékenységek csökkentik az éberséget, és lecsendesítik a kavargó gondolatokat. Kerüld a munkát alvás előtt, és inkább olvass egy jó könyvet, hallgass nyugtató zenét, vagy meghitten beszélgess a pároddal.
